Sillan pienryhmävalmennus
Kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia - Sillan pienryhmävalmennus
Syksyn 2018 ryhmän kommentteja:
"On siis ollut oikein positiivinen matka, joka vaikuttaa ajatuksiin joka päivä."
"Alkuun tavoite oli enemmän laihtuminen jne., mutta nyt ajatus on kääntynyt enemmän ymmärtämään ja löytämään keinot ja rutiinit pidemmälle tähtäimelle. "
"Ryhmä on ollut todella mahtava, kannustava ja tukenut tällä matkalla!"
"Suurin oivallus on ollut terve itsekkyys arjessa - sekä töissä että kotona"
"Keskustelut ravintoneuvojan kanssa ova olleet suuri apu. Olen nyt ymmärtänyt, miten minun pitäisi syödä pysyäkseni terveenä ja kuinka voin tehdä muutoksia pienin askelin, jotta ne olisivat myös pysyviä muutoksia."
Ruokailurytmi, liikunta, stressin- ja mielenhallinta, lepo, painonhallinta, elämän suuret muutokset. Kaikki nämä ovat osa elämäämme ja joskus kaipaat ehkä ulkopuolisen apua tai näkemystä, kuinka hallita kaikkea tätä.
Lopeta murehtiminen ja tule Sillan pienryhmävalmennukseen, jossa sinua koutsaavat PT, ravintoneuvoja ja Sillan opetiimi! Ryhmässämme paneudumme sinun kehoosi ja lähdemme suunnitelmallisesti kohottamaan kuntoasi, antamaan työkaluja stressin- ja elämänhallintaan, ehkä pudottamaan jokusen kilon ja menettämään muutaman sentin vyötäröltä ja rakentamaan kokonaisvaltaisesti parempaa oloa.
Pienryhmämme ohjelma koostuu:
- 10 ryhmä- ja liikuntatapaamisesta 10 viikon aikana: teemme jooga- tai pilatesharjoituksen joka viikko pienryhmässä. Jos olet arka lähtemään suureen ryhmään, tämä on juuri sinulle - liikut turvallisesti ja rauhassa pienessä ryhmässä ja saat hyvin henkilökohtaista opetusta.
- halutessa kevyt kunnon alku- ja lopputestaus (lihaskunto, liikkuvuus) sekä paino/pituusmittaus 3 kertaa 10 viikon aikana
- oman henkilökohtaisen liikuntaohjelman
- yleisen ravinto-ohjelman sekä aimo annoksen ravintotietoutta
- ryhmän vetäjän, personal trainerin ja ryhmän tuen kasvokkain/puhelimitse tai sähköpostitse koko 10 viikon ajan sekä mahdollisuuden myös henkilökohtaisiin tapaamisiin Sillassa tai muualla (laajempi PT-palvelu hyvin edulliseen hintaan), Whatsapp-ryhmän
Mikäli olet estynyt tulemasta joskus liikuntaharjoitukseen, voit ottaa sen kiinni jollakin muulla Sillan normaalilla viikkotunnilla.
Liikunta ja tapaamiset ovat ...
Joogaa, lempeää/avaavaa tai dynaamisempaa/vahvistavaa tai terve selkä -tyyppistä liikuntaa
Pilatesta, keskikehoa vahvistavaa, keskittymistä vaativaa, hieman hikeä pintaan ja linjat kuntoon
Stressiä lieventävää yin-joogaa, joka menee hermostotasolle aktivoiden parasympaattisen hermoston toimintaa
Rentoutusta, meditaatiota, kävelylenkki, uintireissu tms.
Pieniä kirjallisia harjoitustehtäviä, keskustelua, sparraamista, vertaistukea
Tässä ryhmässä voit saada työkaluja stressitasosi laskemiseen ja parempaan elämänhallintaan sekä vertaistukea, kun sitä kaipaat. Tapaamme ryhmän kanssa siis joka viikko, joten ryhmän jäsenet tutustuvat toisiinsa ja voit löytää juttu- ja lenkkikavereita. Ryhmälle perustetaan myös oma WhatsApp-ryhmä, jonka kautta jaetaan ruokareseptejä, hyvinvointiin liittyviä artikkeleita, hyödyllisiä videoita yms.
Aikataulu
Ryhmä kokoontuu kerran viikossa.
Halutessasi lisämaksusta tarjoamme sinulle myös:
- oman henkilökohtaisen ravinto-ohjelman
- mahdollisuuden tavata jokaista valmentajaa henkilökohtaisesti omalla ajallasi sopimuksen mukaan Sillassa tai muualla
Valmennusryhmämme koostuu alan ammattilaisista:
Diplomiravintoneuvoja, personal trainer ja jooga- ja pilatesopettaja
Jos kiinnostuit, ota yhteyttä: joogakoulusilta@gmail.com
